{"id":543,"date":"2021-09-11T17:35:28","date_gmt":"2021-09-11T15:35:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ocrforfun.at\/ocr-camp\/?page_id=543"},"modified":"2021-09-22T11:20:48","modified_gmt":"2021-09-22T09:20:48","slug":"ocr-trainingsplan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ocrforfun.at\/ocr-camp\/ocr-trainingsplan\/","title":{"rendered":"ocr-trainingsplan"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"543\" class=\"elementor elementor-543\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aef2851 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"aef2851\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0334818\" data-id=\"0334818\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51ca3bf elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"51ca3bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">OCR Trainingsplan f\u00fcr Extrem-Hindernisl\u00e4ufer<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dbc529c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dbc529c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ff29bcd\" data-id=\"ff29bcd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ff909f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0ff909f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\/ocr-camp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20210514_140246-Copy-1024x460.jpg\" class=\"attachment-bulk-single size-bulk-single wp-image-481\" alt=\"ocr trainingsplan\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-383c623 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"383c623\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Egal ob nur L\u00e4ufer oder\u00a0 OCR-Athlet (Obstacle Course Race) um wirklich Fortschritte zu machen ben\u00f6tigst du einen ausgekl\u00fcgelten, ganz pers\u00f6nlichen <strong>OCR Trainingsplan<\/strong>.<\/p><p>Diesen zu finden ist insbesondere als Extrem-Hindernisl\u00e4ufer oft nicht ganz leicht und ohne umfangreiches, sportmedizinisches Wissen und Erfahrung mit Extrem-Hindernisl\u00e4ufen fast unm\u00f6glich zu erstellen.<\/p><p>Zu Gl\u00fcck kann man auf dieses Wissen zur\u00fcck greifen und dadurch seinen Weg zum erfolgreichen OCR-Athleten mit gro\u00dfen Schritten fortsetzen.<\/p><p>F\u00fcr L\u00e4ufer, Crossfit usw. findet man reichlich Trainingspl\u00e4ne, diese sind aber f\u00fcr Extrem-Hindernisl\u00e4ufer leider nur bedingt geeignet.<\/p><p>Warum? Ein Beispiel ist der Wechsel zwischen Laufen und Hindernis oder das Laufen auf verschiedenen Untergr\u00fcnden, was oft eher Trailrunning entspricht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-116cb3f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"116cb3f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cae8a72\" data-id=\"cae8a72\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c451423 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c451423\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein OCR Trainingsplan f\u00fcr Extrem-Hindernisl\u00e4ufer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-793222b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"793222b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-834d19c\" data-id=\"834d19c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c534f3f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c534f3f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\"><b>ocrforfun.at<\/b><\/a> macht es dir leicht und hat sich die besten Trainingspl\u00e4ne von erfahrenen OCR-Athleten und Trainern geholt, die ihre Athleten regelm\u00e4\u00dfig auf das Treppchen von Extrem-Hindernisl\u00f6ufen wie den <a href=\"https:\/\/www.spartanrace.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spartan Race,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.adventureruns.at\">Adventure Runs,<\/a> <a href=\"https:\/\/de.xletix.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">XLETIX<\/a> oder <a href=\"http:\/\/www.predatorrace.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Predator Race<\/a> bringen.<\/p>\n<p>Egal ob du Anf\u00e4nger bist der seinen ersten Hindernislauf meistern will oder auf dem Weg zum OCR-Profi, f\u00fcr jeden ist etwas dabei.<\/p>\n<p>Von staatlich gepr\u00fcften OCR-Trainern erstellt und von erfahrenen Athleten erfolgreich getestet kannst du aus verschiedenen Trainingspl\u00e4nen w\u00e4hlen. Von 5 km bis 21 km Laufpl\u00e4ne bis hin zu Kraft- und Griffkrafttraining ist alles dabei.<\/p>\n<div class=\"google-auto-placed ap_container\">&nbsp;<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b8b98a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b8b98a8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9d15734\" data-id=\"9d15734\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab2bb46 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ab2bb46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Einordnung der Trainingspl\u00e4ne in das Jahrestraining<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bf4b46 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6bf4b46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Extrem-Hindernisl\u00e4ufe wie Spartan Race sind f\u00fcr die letzten 10 Wochen vor einem Wettkampf, die Vorwettkampfphase, gedach.t. Die OCR-Trainingspl\u00e4ne k\u00f6nnen aber auch ohne angestrebten Wettkampf sehr gut eingesetzt werden.\u00a0<\/p><p>Der Vorwettkampfphase von 10 Wochen gehen oft voraus:<\/p><p>Ca. 12 Wochen Wintertraining (Vorbereitungsphase 1): Schau dir dazu das Buch\u00a0<span style=\"background-color: #ffffff;\"><a href=\"https:\/\/www.adventureruns.at\/produkt\/joggen-im-winter-schlank-gesund-topfit-und-mit-bester-laune-durch-die-kalte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laufen im Winter<\/a>\u00a0an.<\/span><\/p><p><span style=\"background-color: #ffffff;\">Ca. 12 Wochen Vorbereitungsphase 2: In diesen Wochen legst du die Basis f\u00fcr deinen Trainingsplan der Vorwettkampfperiode. Je nachdem wie gut du dich hier vorbereitet hast kann deine anvisierte Zielzeit, die du bei deinem Trainingsplan w\u00e4hlen kannst, sein.<\/span><\/p><p><span style=\"background-color: #ffffff;\">\u00a0Vor Beginn der Vorwettkampfphase empfehlen wir dir ein <a href=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\/ocr-camp\/trainingscamp_rabac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OCR-Trainingscamp<\/a>, in einer w\u00e4rmeren Region kannst du sehr viel Wissen mitnehmen und dich perfekt auf die erfolgreiche Durchf\u00fchrung des Trainingsplans einstimmen. Damit erreichst du deine Ziele!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f76b238 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f76b238\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8d9c5ab\" data-id=\"8d9c5ab\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a43228 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3a43228\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>10 Wochen OCR-Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Extrem-Hindernislauf<\/h3><div><a href=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\/shop\/produkt\/10-wochen-ocr-trainingsplan-fuer-5-km-extrem-hindernislaeufe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 km Laufplan f\u00fcr kurze Obstacle Course Race<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\/shop\/produkt\/10-wochen-ocr-trainingsplan-fuer-10-km-extrem-hindernislaeufe-kopie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 km Laufplan f\u00fcr mittlere Obstacle Course Race<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\/shop\/produkt\/10-wochen-ocr-trainingsplan-fuer-21-km-extrem-hindernislaeufe-kopie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">21 km Laufplan f\u00fcr lange Obstacle Course Race<\/a><\/div><div>\u00a0<\/div><div><a href=\"https:\/\/www.ocrforfun.at\/shop\/produkt\/ocr-griffkraft-guideline-fuer-extrem-hindernislaeufer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OCR Griffkraft Guideline f\u00fcr Extrem-Hindernisl\u00e4ufer<\/a><\/div><p>Krafttraining<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>OCR Trainingsplan f\u00fcr Extrem-Hindernisl\u00e4ufer Egal ob nur L\u00e4ufer oder&nbsp; OCR-Athlet (Obstacle Course Race) um wirklich Fortschritte zu machen ben\u00f6tigst du einen ausgekl\u00fcgelten, ganz pers\u00f6nlichen OCR Trainingsplan. 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