OCR Trainingsplan für Extrem-Hindernisläufer
Egal ob nur Läufer oder OCR-Athlet (Obstacle Course Race) um wirklich Fortschritte zu machen benötigst du einen ausgeklügelten, ganz persönlichen OCR Trainingsplan.
Diesen zu finden ist insbesondere als Extrem-Hindernisläufer oft nicht ganz leicht und ohne umfangreiches, sportmedizinisches Wissen und Erfahrung mit Extrem-Hindernisläufen fast unmöglich zu erstellen.
Zu Glück kann man auf dieses Wissen zurück greifen und dadurch seinen Weg zum erfolgreichen OCR-Athleten mit großen Schritten fortsetzen.
Für Läufer, Crossfit usw. findet man reichlich Trainingspläne, diese sind aber für Extrem-Hindernisläufer leider nur bedingt geeignet.
Warum? Ein Beispiel ist der Wechsel zwischen Laufen und Hindernis oder das Laufen auf verschiedenen Untergründen, was oft eher Trailrunning entspricht.
Dein OCR Trainingsplan für Extrem-Hindernisläufer
ocrforfun.at macht es dir leicht und hat sich die besten Trainingspläne von erfahrenen OCR-Athleten und Trainern geholt, die ihre Athleten regelmäßig auf das Treppchen von Extrem-Hindernislöufen wie den Spartan Race, Adventure Runs, XLETIX oder Predator Race bringen.
Egal ob du Anfänger bist der seinen ersten Hindernislauf meistern will oder auf dem Weg zum OCR-Profi, für jeden ist etwas dabei.
Von staatlich geprüften OCR-Trainern erstellt und von erfahrenen Athleten erfolgreich getestet kannst du aus verschiedenen Trainingsplänen wählen. Von 5 km bis 21 km Laufpläne bis hin zu Kraft- und Griffkrafttraining ist alles dabei.
Einordnung der Trainingspläne in das Jahrestraining
Die Trainingspläne für Extrem-Hindernisläufe wie Spartan Race sind für die letzten 10 Wochen vor einem Wettkampf, die Vorwettkampfphase, gedach.t. Die OCR-Trainingspläne können aber auch ohne angestrebten Wettkampf sehr gut eingesetzt werden.
Der Vorwettkampfphase von 10 Wochen gehen oft voraus:
Ca. 12 Wochen Wintertraining (Vorbereitungsphase 1): Schau dir dazu das Buch Laufen im Winter an.
Ca. 12 Wochen Vorbereitungsphase 2: In diesen Wochen legst du die Basis für deinen Trainingsplan der Vorwettkampfperiode. Je nachdem wie gut du dich hier vorbereitet hast kann deine anvisierte Zielzeit, die du bei deinem Trainingsplan wählen kannst, sein.
Vor Beginn der Vorwettkampfphase empfehlen wir dir ein OCR-Trainingscamp, in einer wärmeren Region kannst du sehr viel Wissen mitnehmen und dich perfekt auf die erfolgreiche Durchführung des Trainingsplans einstimmen. Damit erreichst du deine Ziele!
10 Wochen OCR-Trainingspläne für Extrem-Hindernislauf
10 km Laufplan für mittlere Obstacle Course Race
21 km Laufplan für lange Obstacle Course Race
Krafttraining